隨著生活節(jié)奏的加快，現(xiàn)代人大多飲食和作息都不規(guī)律，長期下去，很多人出現(xiàn)了氣血不足的情況，氣血不足會導(dǎo)致我們的身體長期處于亞健康狀態(tài)，那么，吃什么補(bǔ)氣血最快最好？

首先，先來談?wù)勅绾窝a(bǔ)血方面的問題，貧血的原因大多是由于體內(nèi)鐵元素的缺乏。因此，補(bǔ)血首先要先補(bǔ)鐵，平時日常飲食中建議要多攝入鐵含量較高的食物，以此來達(dá)到補(bǔ)血的目的。動物性鐵元素的吸收率要高于植物性鐵元素，所以建議優(yōu)先選擇豬肝、豬血、牛羊肉等紅肉來補(bǔ)充鐵元素。素食主義者也可以選擇菠菜，海帶，紅棗等鐵元素豐富的食品。

其次，調(diào)整平時的飲食結(jié)構(gòu)，攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白及適量的維生素c來幫助和促進(jìn)血液的再生。

再次，你的身體因為氣血不足而導(dǎo)致了明顯的不適現(xiàn)象，建議還是及時的找醫(yī)生對癥下藥，適當(dāng)?shù)臅r候可以補(bǔ)充一些鐵劑來達(dá)到快速治愈氣血不足的目的。造成不要私自用藥，以免加重病情！

那么氣血不足的癥狀有哪些呢？首先，對于女性來說，最明顯的改變就是臉色暗沉、蠟黃，皮膚沒有光澤，特別是跟皮膚紅潤、有光澤的年輕人站在一起的時候，氣血不足的人尤其顯得神色暗淡。

人老珠黃：氣血不足還有一個明顯的特征就是眼球發(fā)黃。傳說中的“人老珠黃”就是這個意思，這里的“珠黃”指的就是眼白渾濁、眼珠發(fā)黃。

指甲縱紋：指甲上出現(xiàn)明顯的“縱紋”也是氣血不足的表現(xiàn)之一，氣血旺盛的小孩子指甲上是不會出現(xiàn)這樣的文的“縱紋”的。

手腳冰涼：我們正常人如果氣血充足的話，手掌的溫度應(yīng)該是一年四季都是溫暖的。反之，如果手腳冰冷，或者是手心經(jīng)常出汗則是氣血不足的表現(xiàn)。還有就是通過皮膚粗糙，頭發(fā)干枯，掉頭發(fā)以及入睡困難的等癥狀也能看出是否氣血不足。

如果一旦出現(xiàn)了氣力不足的現(xiàn)象，一定要把透支的氣血補(bǔ)起來！

很多人想治愈自己，氣血不足的問題，卻找不到氣血不足的原因。找不到原因，便無法對癥解決，那么今天小編就與大家一起探討一下，導(dǎo)致氣血不足的原因。

1、脾胃虛弱

人體脾胃功能強(qiáng)，能將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血。如果飲食不規(guī)則或患有肝臟疾病，導(dǎo)致脾胃功能減弱，就會引起氣血虛并且渾身乏力的表現(xiàn)。

2、飲食不當(dāng)

人的肝有血液滋潤，氣血才正常運(yùn)行。如果你吃得太少，長期節(jié)食會導(dǎo)致血液短缺。肝臟得不到所需的營養(yǎng)，就會導(dǎo)致血虛。因此，長期偏食、挑食也會引起肝臟供給不足，造成營養(yǎng)不良導(dǎo)致的血虛、身體虛弱。

3、失血過多

由于外傷、月經(jīng)過多或其他一些原因?qū)е碌难摗＿@種情況要及時加強(qiáng)營養(yǎng)，多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，例如豬肝、菠菜、紅棗等。

4、過度勞累

大病過后，久病未愈，會造成氣血不足。長期從事過重的體力勞動，并且不能得到及時的休息，就會消耗過多的精氣神，從而導(dǎo)致氣力不足，工作生活中壓力過大時，情緒波動太大，易嗔易怒等都是造成氣血不足的原因。

5、腎氣缺乏 中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，精生髓，髓化血。因此，如果存在先天不足、人工流產(chǎn)或分娩過度等因素，均可引起腎功能不全，而腎功能不全則會嚴(yán)重影響身體造血功能的恢復(fù)。因此，除了及時調(diào)理飲食來加以輔助之外，更要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，平時加強(qiáng)體育鍛煉等。

氣血不足如何調(diào)理?你不需要吃一些血的食物。運(yùn)動是維持氣血的重要環(huán)節(jié)，幫助脾胃將營養(yǎng)轉(zhuǎn)化為氣和血，讓人吃香，睡得好。此外，它還能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣體和血液的運(yùn)作。

1、適當(dāng)運(yùn)動

你可以選擇你最喜歡的運(yùn)動，如慢跑、籃球、瑜伽、太極等等。腦血管疾病患者應(yīng)在運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動，使關(guān)節(jié)活動同時打開，減少心臟負(fù)荷。

2、改善睡眠

睡眠質(zhì)量差的人也易患?xì)狻⒀蛔悖虼烁纳茪庋蛔愕陌Y狀應(yīng)該從睡眠開始。建議在晚上泡腳以提高睡眠質(zhì)量，并創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，讓睡眠更容易。

3、保養(yǎng)脾胃

調(diào)理脾胃是補(bǔ)氣血的關(guān)鍵之一，因為氣血功能的恢復(fù)是通過脾胃、脾臟來調(diào)整的。

4、改善肝功能

肝主要幫助脾胃正常運(yùn)轉(zhuǎn)。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁是脾虛”，抑郁和憤怒會損害肝臟和脾臟，導(dǎo)致氣血消耗。此外，科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人處在睡眠狀態(tài)時進(jìn)入肝臟的血流量是站立的七倍。

肝血流量的增加有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高排毒能力。因此，避免生氣，熬夜，也不要讓身體過度勞累。另外，當(dāng)坐在電腦前長時間工作時，應(yīng)特別注意眼睛的休息和保養(yǎng)，以防止過多的耗損氣血。

5、中醫(yī)按摩

通過中醫(yī)的按摩也能達(dá)到補(bǔ)氣血的目的。常見的按摩部位包括腳底、腋下、胸、背骨、肚臍等。另外，可以按摩足三英里、神門等穴位。可以定期地對這些部位進(jìn)行按摩可以幫助氣血的恢復(fù)！

如何通過日常飲食來調(diào)理氣力不足的問題呢？下面就為大家推薦幾個補(bǔ)氣血的食療藥膳配方，希望對大家有幫助

1、黑米粥

材料:黑米、桂圓、棗、山芋、紅糖。

做法:黑米適量，放入鍋中煮沸，以小火熬成八成熟，加入桂圓，棗，山芋熬成粥，加入紅糖調(diào)味即可。

2、核桃燕麥養(yǎng)生粥

材料:核桃，燕麥，棗，龍眼。

請把核桃、燕麥、棗、龍眼加適量的水倒入電飯煲里煮至濃稠，熟透之后即可食用。

3、紅棗當(dāng)歸排骨湯

材料:排骨、姜蔥、枸杞、當(dāng)歸、棗、鹽、雞精等。

將洗過已去除血水的排骨倒入砂鍋里，放入蔥、姜，當(dāng)歸、枸杞、棗等材料，等水燒開后把排骨倒入轉(zhuǎn)文火煮爛，最后加入鹽、雞精等調(diào)味。

4、木瓜銀耳湯

材料:銀耳，紅棗，冰糖，木瓜。

做法:把事先泡發(fā)好的的銀耳放入鍋中煮開，將紅棗放入鍋中后轉(zhuǎn)小火燉煮半小時，出鍋前加入冰糖及木瓜即可！

5、當(dāng)歸豬蹄湯

材料: 豬蹄兩只，當(dāng)歸50克，蔥，生姜，料酒，花椒，鹽等的適量。

做法: 豬蹄洗凈切成大塊，在開水中煮2分鐘去除腥味。然后在鍋里放入豬腳，當(dāng)歸以及適量的配料，大火燒開后改為文火慢慢燉煮，至豬蹄軟爛后即可。