科學選擇與合理使用口香糖的指南

口香糖作為一種常見的休閑食品，不僅能夠清新口氣，還在一定程度上有助于口腔健康。然而，不當使用可能會帶來負面影響。以下是關于選擇和使用口香糖的科學建議，幫助您更好地發揮其優勢。

1. 優先選擇無糖或木糖醇口香糖

口香糖對口腔健康有一定的益處，但含糖量高的口香糖可能適得其反，增加齲齒風險。因此，醫生建議選擇無糖或木糖醇口香糖。

• 木糖醇的特點：它不能被致齲菌利用，也無法為細菌提供生存所需的營養。
• 作用：木糖醇對早期齲齒有幫助，能夠促進自然修復并預防齲齒。
• 研究支持：研究表明，口香糖中木糖醇含量越高，其防齲效果越顯著。

2. 飯后或零食后咀嚼口香糖效果更佳

進食含糖食物和飲料后，口腔內的牙菌斑酸度會增加，這可能對牙齒造成損害。在此情況下，咀嚼無糖或木糖醇口香糖具有以下益處：

• 刺激唾液分泌：唾液能夠中和酸性物質，幫助牙齒再礦化。
• 清潔作用：口香糖的黏性基質能夠清除口腔和牙齒上的食物殘渣。
• 清新口氣：咀嚼口香糖還可以改善口腔氣味。

3. 控制咀嚼時間，避免過長

長時間咀嚼口香糖可能帶來以下問題：

• 咀嚼肌疲勞：咀嚼肌長時間處于緊張狀態可能導致夜磨牙的習慣。
• 腸胃不適：過多空氣進入體內可能引發脹氣或其他腸胃不適。
• 影響面部發育：青少年在身體發育期如果長期咀嚼口香糖，可能導致咬肌過度鍛煉，刺激下頜角肌肉和骨骼發育，影響面型。

建議：每次咀嚼口香糖的時間應控制在15分鐘以內。

4. 避免過量食用口香糖

盡管口香糖具有一定的營養價值和功效，但過量食用可能對健康不利：

• 添加劑風險：部分口香糖中含有香精、色素和增塑劑，過量攝入可能對身體造成負擔。
• 增塑劑危害：增塑劑具有微毒性，長期積累可能影響身體健康。

醫生建議：將口香糖作為一種偶爾使用的時尚食品，而非日常必需品。

結論

科學選擇和適量使用口香糖，能夠有效保護口腔健康，但需注意避免過量或不當使用，以免對身體產生潛在的不良影響。

參考文獻

• 美國國家醫學圖書館（NCBI）
• 美國牙科協會（ADA）
• 世界衛生組織（WHO）