產后下奶的重要性及相關飲食建議

產后及時下奶是確保母乳喂養成功的關鍵環節。新媽媽在產后應關注飲食選擇，食用有助于下奶的食物，同時避免攝入可能導致回奶的食物。

1. 及時讓嬰兒吸吮乳頭

嬰兒吸吮乳頭不僅對產婦的乳房健康有益，還能有效促進乳汁分泌。研究表明，分娩后盡早讓寶寶吸吮乳頭，尤其是在產后第一個小時內進行首次哺乳，可以顯著刺激泌乳激素的分泌。

• 觀察寶寶的饑餓信號，例如啃手指、尋找乳頭等，及時喂奶。
• 保持規律哺乳，每2-3小時喂奶一次，有助于建立穩定的乳汁供應。

2. 下奶食物推薦

選擇適合的食物有助于新媽媽盡早下奶。以下是常見的催乳食物及其功效：

• 花生：富含蛋白質和脂肪，有助于乳汁分泌。
• 絲瓜：具有清熱解毒的功效，同時能促進乳腺暢通。
• 茭白、豌豆、豆腐：提供豐富的植物蛋白，支持乳汁生成。
• 黑芝麻：含有不飽和脂肪酸和鈣質，有助于增強乳汁質量。
• 金針菜：富含維生素和礦物質，有助于促進乳汁分泌。

推薦催奶食譜：

• 豬蹄催奶湯
• 鯽魚鮮湯
• 蝦仁餛飩湯
• 阿膠大棗羹

3. 避免回奶食物

一些食物可能會抑制乳汁分泌，新媽媽應避免食用以下回奶食物：

• 大麥茶、麥芽糖：含有抑制乳汁分泌的成分。
• 韭菜、花椒、大料（茴香）：具有一定的回奶作用。
• 味精：過量攝入可能影響乳汁分泌。
• 其他食物：如人參、山楂、巧克力、苦瓜、豆角、菌菇類、茄子、柚子、藕、木耳、筍、麥片、火腿等。

結論

科學合理的飲食和及時哺乳是促進產后下奶的關鍵，新媽媽應根據自身情況選擇適合的食物，避免攝入可能回奶的食物，以確保母乳喂養的順利進行。

參考來源

• 母乳喂養指導 - 中國婦幼保健協會：https://www.cwfa.org.cn/
• 產后飲食建議 - 健康中國：https://www.jkzg.org/