富含膠原蛋白的食物推薦

膠原蛋白是人體重要的組成部分，其老化會導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)和皮膚松弛。雖然永葆青春無法實(shí)現(xiàn)，但緩解衰老可行，飲食補(bǔ)充是緩解皮膚衰老的方式之一，了解哪些食物膠原蛋白含量高很有必要。以下為您介紹富含膠原蛋白的食物：

動(dòng)物真皮

動(dòng)物真皮富含膠原蛋白，來源廣泛，補(bǔ)充成本低廉。豬皮、牛羊等畜類皮、雞皮鴨皮等禽類皮、魚皮等都富含優(yōu)質(zhì)膠原蛋白。這些可以做成普通菜肴、湯或皮凍。不過，豬皮有特殊味，雞皮等禽類真皮脂肪含量稍高，魚皮有魚腥味且價(jià)格不便宜，牛皮等食用處理流程麻煩，大家可根據(jù)飲食習(xí)慣選擇。

禽類的翅膀和爪子

禽類的翅膀和爪子主要由骨骼、筋腱、真皮等組成，肌肉和脂肪少，膠原蛋白含量大。像雞翅、雞爪、鴨掌、鴨翅膀、鵝掌等，都是不錯(cuò)的膠原蛋白補(bǔ)充食物源。

動(dòng)物的小腿

動(dòng)物的小腿除骨骼外，覆蓋的基本是筋腱、筋膜和真皮等，富含膠原蛋白。豬小腿、羊小腿、牛小腿等都是很好的膠原蛋白食物源。

動(dòng)物筋腱和筋膜

動(dòng)物筋腱和筋膜是膠原結(jié)締組織，富含膠原蛋白。常見的這類食物有牛腩、牛筋、鹿筋、豬蹄等。

動(dòng)物軟骨和骨骼

動(dòng)物軟骨和骨骼，特別是軟骨，富含膠原蛋白。食物來源廣泛，如豬的頭骨、腿骨、脊柱骨，雞骨架，鴨骨架，魚頭，魚骨，牛骨，羊骨等，一般燉湯喝。

魚類

魚類膠原蛋白含量高，尤其是深海魚類。魚類全身都有膠原蛋白，但分布有差異：鱗片含量最高，但一般無法食用；魚皮次之，但一般魚難剝?nèi)◆~皮，且很多人剝皮手藝不純熟；魚頭和魚骨含量也高；魚肉里膠原蛋白分布不平衡，大部分集中在腹部（魚腩）以及腮后下側(cè)。平時(shí)可多吃魚肉、多喝魚湯。

動(dòng)物肌肉

動(dòng)物肌肉里有大量膠原蛋白，但因肌肉量大，相比其他組織，膠原蛋白含量低。豬肉、牛肉、雞鴨魚肉等平時(shí)食用多，能默默補(bǔ)充膠原蛋白，雖含量低，但食用量大，補(bǔ)充量也可觀。注意，膠原蛋白在瘦肉里，素食主義者最好多補(bǔ)充瘦肉。

總的來說，哺乳動(dòng)物大部分膠原蛋白集中在真皮、血管、筋腱、骨骼、軟骨等結(jié)締組織中；魚類膠原蛋白主要集中在鱗片、魚皮、魚頭、腹肌、魚鰾；植物不含膠原蛋白，所以又要補(bǔ)充膠原蛋白又要素食不現(xiàn)實(shí)。大家可從上述方面尋找膠原蛋白食物源。

參考權(quán)威站點(diǎn)來源：暫無公開權(quán)威研究數(shù)據(jù)可直接對應(yīng)此內(nèi)容，相關(guān)知識可參考醫(yī)學(xué)科普網(wǎng)站如丁香醫(yī)生（https://www.dxy.com）等獲取更專業(yè)解讀。