花菜的家常做法
花菜炒雞肉的營養(yǎng)價值與制作方法
花菜炒雞肉是一道美味且營養(yǎng)豐富的家常菜。雞肉具有填精補髓、活血調(diào)經(jīng)的功效，而花菜富含維生素C和膳食纖維，兩者搭配食用，不僅口感鮮嫩，還對預(yù)防乳腺癌等疾病有一定的輔助作用。
食材準備
- 雞胸肉：200克
- 花菜：300克
- 蔥：1根（切絲）
- 姜：10克（切末）
- 蒜：3瓣（切片）
- 料酒：適量
- 蠔油：適量
- 鹽：適量
- 雞精：適量
- 食用油：適量
- 大料：1顆
- 粉芡：適量
制作步驟
- 將雞胸肉洗凈后切成薄片，加入鹽、料酒和少量食用油腌制10分鐘，再加入粉芡抓勻備用。
- 將花菜洗凈后劈成小朵，放入開水鍋中焯水，撈出后過涼水，控干備用。
- 熱鍋涼油，將大料放入鍋中炸香，然后加入姜末翻炒，接著放入腌制好的雞胸肉滑炒至變色，盛出備用。
- 在鍋中重新加熱少量油，放入蔥絲、姜末和蒜片炒香，加入焯好的花菜翻炒均勻。
- 加入料酒、雞精和蠔油調(diào)味，再將滑炒好的雞胸肉倒入鍋中，快速翻炒均勻。
- 最后加入適量鹽調(diào)味，翻炒均勻后即可出鍋裝盤。
營養(yǎng)價值與健康益處
花菜含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力和預(yù)防慢性疾病。雞胸肉作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，低脂肪且易于消化，適合各類人群食用。兩者搭配，不僅營養(yǎng)均衡，還具有一定的抗癌作用，尤其是對乳腺癌的預(yù)防。
貼士
- 雞胸肉切片時盡量薄一些，便于入味和快速炒熟。
- 花菜焯水時間不宜過長，保持脆嫩口感。
- 調(diào)味品可根據(jù)個人口味適量增減。
標簽
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結(jié)論
花菜炒雞肉是一道簡單易做、營養(yǎng)豐富的家常菜，適合日常飲食中追求健康與美味的人群。
參考來源
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準。
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