三絲黃花菜的做法與營養(yǎng)價值解析

背景與營養(yǎng)價值

黃花菜，又稱金針菜，是一種兼具獨特口感與高營養(yǎng)價值的食材。它具有清熱利尿、解毒消腫的功效，常被用作食療食材。搭配香菇、冬筍和胡蘿卜制作的“三絲黃花菜”是一道營養(yǎng)豐富、風味獨特的家常菜。這道菜不僅適合日常飲食，還能輔助緩解肺熱咳嗽、痰多、小便淋痛及體質(zhì)虛弱等癥狀。

食材準備

• 主料：
• 干黃花菜：50克
• 香菇：25克
• 冬筍：25克
• 胡蘿卜：25克
• 調(diào)料：
• 料酒：適量
• 精鹽：適量
• 白糖：適量
• 味精：適量
• 麻油：適量
• 水淀粉：適量
• 鮮湯：適量

具體做法

1. 將干黃花菜用溫水泡軟，泡好后擠干水分；香菇、冬筍、胡蘿卜分別洗凈切成細絲備用。
2. 鍋中倒入適量食用油，待油燒至七分熱時，依次放入黃花菜、香菇、冬筍和胡蘿卜絲，翻炒均勻。
3. 加入適量鮮湯、料酒、精鹽、白糖和味精，繼續(xù)翻炒至湯沸騰后，轉(zhuǎn)小火燜制黃花菜入味。
4. 菜品燜制入味后，改用大火，加入水淀粉勾芡，最后淋上麻油，即可出鍋裝盤。

菜品特點與食療價值

這道三絲黃花菜色彩豐富，口感清爽，營養(yǎng)均衡。黃花菜具有清熱解毒的作用，香菇能降壓化痰理氣，冬筍富含纖維素，助于消化，而胡蘿卜則補脾養(yǎng)胃、行氣消食。適合體質(zhì)較弱、飲食不振或有肺熱咳嗽癥狀的人群食用。

小貼士

• 黃花菜在泡發(fā)過程中需多次換水，以去除可能殘留的雜質(zhì)。
• 炒制時火候要掌握得當，避免黃花菜過于軟爛而影響口感。
• 調(diào)料的用量可根據(jù)個人口味適當調(diào)整。

結論

三絲黃花菜是一道兼具美味與養(yǎng)生價值的家常菜，適合各類人群食用，尤其是需要調(diào)理身體或增強體質(zhì)的人群。

參考來源

• 美國國家生物技術信息中心（NCBI）
• WebMD健康資訊
• Healthline健康指南