5個月寶寶的飲食指南：輔食添加與營養均衡

在寶寶成長的前6個月，母乳或配方奶是主要的營養來源。通常建議在寶寶滿6個月后開始添加輔食，因為此時寶寶的腸胃消化能力逐漸增強，能夠更好地適應固體食物?？茖W合理地添加輔食，不僅有助于寶寶的身體發育，還能為未來的健康成長打下基礎。

7個月：輔食添加的初級階段

在寶寶7個月時，輔食添加處于初級階段，這一時期的飲食應以簡單易消化的食物為主。以下是適合7個月寶寶的輔食類型：

• 淀粉類食物：如米糊、稀粥等。
• 蔬菜湯：如胡蘿卜湯、南瓜湯。
• 水果汁：如蘋果汁、梨汁。
• 植物性蛋白質：如豆腐。
• 魚肉：如蒸魚泥。

8個月：逐步引入蛋黃

當寶寶滿8個月時，可以開始嘗試添加少量的蛋黃。建議將水煮蛋的蛋黃取約八分之一份量，調和水后喂給寶寶食用。需要注意的是，蛋黃的主要作用并非補充鈣質，而是其所含的膽固醇能夠促進鈣質的吸收。

輔食添加的原則：少量、均衡、多樣

在輔食添加階段，寶寶的鈣質主要來源仍是母乳或配方奶，但輔食的引入可以幫助寶寶接觸更多種類的食物。以下是輔食添加的關鍵原則：

• 少量：每次添加新食物時，量要少，觀察寶寶的適應情況。
• 均衡：確保不同食物的營養搭配合理。
• 多樣：提供豐富的蔬菜和水果，避免寶寶養成挑食的習慣。

此外，調味應盡量清淡，烹飪方式以蒸煮為主，幫助寶寶養成健康的飲食習慣。

促進鈣質吸收的烹飪技巧

為了幫助寶寶更好地吸收鈣質，需要從攝取和吸收兩個方面入手。以下是一些促進鈣質吸收的烹飪技巧：

• 腸道環境：通過提供優格或優酪乳，利用其中的乳酸來形成腸道偏酸環境，促進鈣質吸收。
• 調味選擇：在烹調食物時加入檸檬汁或醋，這些酸性調味料可以幫助食物中的鈣質更好地釋放。

結論

科學合理地為寶寶添加輔食，并注重營養均衡和鈣質吸收，不僅有助于寶寶身體健康，還能為其未來的成長奠定堅實的基礎。

參考來源

本文內容參考以下權威站點：

• 世界衛生組織（WHO）
• 美國兒科學會（AAP）
• 英國國家醫療服務體系（NHS）