孕早期飲食建議

孕早期吃餅干的相關(guān)建議

孕早期準(zhǔn)媽媽尚未完全適應(yīng)身份轉(zhuǎn)變，且孕期對(duì)食物要求嚴(yán)格，很多食物不能或不宜多吃，因此孕婦可能更饞零食。以下是孕早期吃餅干的注意事項(xiàng)：

• 包裝選擇：優(yōu)先挑選有獨(dú)立包裝或大包裝的餅干，少選散裝餅干，這樣在衛(wèi)生方面更放心，且能從包裝上了解用料、成分表和保質(zhì)期，便于合理挑選。
• 種類挑選：對(duì)于準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，餅干既要能充饑又要健康，最好選低脂、低糖和低熱量的餅干，少選夾心、過(guò)咸或威化餅干，因?yàn)橥灨赡逃椭竞扛叩柛垢胁幻黠@。購(gòu)買(mǎi)時(shí)可留意包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分標(biāo)簽，關(guān)注脂肪、糖分、卡路里等信息。
• 搭配食用：吃餅干時(shí)可搭配牛奶或多喝點(diǎn)水，因?yàn)轱灨奢^干，水分能使餅干中的淀粉質(zhì)膨大，易產(chǎn)生飽腹感，從而控制食用分量。
• 按需選擇：含糖較低的餅干會(huì)在碳水化合物下面標(biāo)注含糖量，適合孕媽；含麩皮成分的餅干注重膳食纖維含量，通常會(huì)標(biāo)注膳食纖維；蘇打餅干是堿性食品，能中和胃內(nèi)過(guò)多胃酸，適合胃不適的準(zhǔn)媽媽。媽媽們可根據(jù)自身需求挑選。

孕前期適合吃的其他食物

• 糾正偏食，常食和多食富含葉酸的食物，如菠菜、牛奶、動(dòng)物肝臟、土豆、水果、西紅柿等。
• 吃富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)且易消化的食物，如雞蛋、瘦肉、豆制品、鮮魚(yú)、花生、新鮮蔬菜和水果等。適合的水果有櫻桃、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、橘子、獼猴桃、草莓等，這些水果既能補(bǔ)充葉酸又能增進(jìn)食欲。

生活中有很多適合孕媽媽的食品，口味豐富且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。不過(guò)零食多為加工食品，或多或少含有防腐劑和其他化學(xué)原料，孕媽媽若想吃需掌握好分寸。

結(jié)論：孕早期飲食需謹(jǐn)慎選擇，既要保證營(yíng)養(yǎng)攝入，又要注意食品健康和安全。