順產(chǎn)后怎么運動減肥
順產(chǎn)后運動減肥指南
減肥是眾多女性一生的追求，產(chǎn)后女性因身材走樣，對減肥的需求更為迫切。運動是可靠的減肥方式，那么順產(chǎn)女性產(chǎn)后該如何運動減肥呢？
順產(chǎn)后運動減肥的時間
一般而言，順產(chǎn)產(chǎn)婦在4 - 6周后可開始做產(chǎn)后瘦身操；剖腹產(chǎn)媽媽則需6 - 8周或更長恢復(fù)期后才能進(jìn)行運動減肥。
順產(chǎn)產(chǎn)婦產(chǎn)后運動減肥注意事項
- 自然分娩產(chǎn)婦產(chǎn)后第一天可進(jìn)行簡單活動，如翻身、抬腿、縮肛等，利于產(chǎn)后身體恢復(fù)。
- 產(chǎn)后一周，產(chǎn)婦回家后可進(jìn)行適當(dāng)家務(wù)勞動，飯后堅持散步，能調(diào)節(jié)身體代謝，促進(jìn)脂肪消耗。
- 產(chǎn)后一個月，恢復(fù)情況好的產(chǎn)婦可做仰臥起坐和抬腿運動，鍛煉腰肌和腹肌，減少臀部和腹部脂肪。
適合產(chǎn)后運動的動作
- 基礎(chǔ)運動：產(chǎn)婦仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放平，雙手抱頭，保持骨盆正中。吸氣，放平腹部；腹部收緊，呼氣，背部緊靠地面，放下再吸氣。
- 轉(zhuǎn)腰運動：孕婦平躺，吸氣抬高肩部，呼氣轉(zhuǎn)動腰部，左手碰右膝蓋；恢復(fù)位置，左手收回頭部，吸氣收緊腹部，另一側(cè)重復(fù)同樣運動。
綜上所述，順產(chǎn)后產(chǎn)婦可隨時間推移逐步進(jìn)行適當(dāng)運動，循序漸進(jìn)恢復(fù)身材，切勿盲目心急減肥。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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