產(chǎn)后喂奶怎么減肥瘦身
產(chǎn)后哺乳期減肥攻略
很多人認(rèn)為，采取母乳喂養(yǎng)的寶媽為給寶寶提供足夠且高質(zhì)量的奶水，自身需攝入充足營養(yǎng)。然而，不少寶媽高估哺乳消耗的能量，孕期到哺乳期持續(xù)攝入大量營養(yǎng)補(bǔ)品，導(dǎo)致體重上升甚至肥胖。那么，產(chǎn)后哺乳期該如何減肥瘦身呢？下面由媽網(wǎng)為大家詳細(xì)介紹。
減肥時(shí)間建議
一般建議寶媽在產(chǎn)后一個(gè)月，即月子期結(jié)束后開始減肥。剛生產(chǎn)完身體十分虛弱，月子期是身體恢復(fù)的黃金時(shí)期，應(yīng)以好好休養(yǎng)和喂養(yǎng)寶寶為主。產(chǎn)后6周左右，便可著手制定減肥計(jì)劃。
飲食控制
- 飲食要均衡，控制攝入量，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣。遵循“早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少”的原則定時(shí)進(jìn)餐，這能讓減肥事半功倍。
- 哺乳期媽媽體能消耗較大，可在早上和下午各加餐一頓，但要避免油膩食物，且不宜過飽，以防多余能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
飲食控制的同時(shí)，要“邁開腿”進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。像快走、產(chǎn)后瑜伽等運(yùn)動(dòng)，有助于快速恢復(fù)身材。即便獨(dú)自帶寶寶的媽媽，每天抽出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，也能取得顯著效果。
綜上所述，產(chǎn)后哺乳期減肥需把握好時(shí)間，從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面入手，循序漸進(jìn)，就能在保證寶寶營養(yǎng)的同時(shí)恢復(fù)身材。
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