孕前調理身體適合吃的維生素及食用建議

維生素對女性的重要性

維生素對女性益處頗多，尤其在養顏方面作用顯著。如今，越來越多女性意識到維生素的好處，常見的瓜果蔬菜中就富含各類維生素。對于備孕女性而言，合理補充維生素至關重要。

孕前適合補充的維生素

• 維生素A：能保證皮膚組織正常形態和功能，維持骨骼正常發育。對于備孕且壓力大或常熬夜的女性，補充維生素A必不可少。可從全乳制品、動物肝臟、腎臟、蛋、魚肝油中攝取，色澤鮮艷的蔬菜和深綠色蔬菜如芹菜、南瓜、蘿卜等也富含維生素A，其中胡蘿卜效果更佳，多吃能使粗糙皮膚恢復正常，還可治療夜盲癥和降低血壓。
• 維生素C：能有效幫助備孕女性改善鐵、鈣和葉酸的利用。攝取充分的維生素C可抑制色素母細胞分泌過量色素，將多余色素排出體外，維持正常新陳代謝，其還原作用還能促使色素還原成無色。可通過食用櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍菜花、獼猴桃等補充。
• 維生素B1：經常在外就餐的白領女性普遍缺乏維生素B1，因為外面面類等食物中維生素B1含量幾乎為零。維生素B1可維持神經組織、肌肉、心臟活動正常，保證肌體正常運作?？啥嗍秤媒湍?、米糠、全麥、燕麥、花生、豬肉、大多數種類的蔬菜、麥麩、牛奶來補充。

維生素的健康食用方法

最新研究表明，準備懷孕的女性若在胚胎受精前6周服用綜合維他命，懷孕初期流產機率為32%。維生素補充劑只是安全措施，不能取代健康飲食。藥店柜臺出售的維生素補充劑可能含過量維生素和礦物質，對胎兒發育有害。明智做法是懷孕前開始服用專門為孕婦配制的藥片，與醫生交流，確定應服用的維生素補充劑及自身所需劑量，按時按量服用。

結論：備孕女性孕前可重點補充維生素A、維生素C、維生素B1，但要根據醫生要求科學食用，以實現科學備孕。